Bandas de resistencia
56 $30 en AmazonMandukaManduka Pro YogaSi estás dispuesto a gastar un poco más en una esterilla de yoga (especialmente si la vas a usar para varios ejercicios), esta opción Manduka Pro es una de las más queridas por los yoguis. Holly Perkins, CSCS, entrenadora de celebridades y autora de Lift to Get Lean, la llama el Rolls Royce de las esterillas, y la mejor que ha probado: “Es una esterilla muy resistente y estable. Me gusta que sea más gruesa que la mayoría de las esterillas de yoga, por lo que es genial para los ejercicios de fuerza, pero no demasiado gruesa como para que se te claven los pies.”
129$ en Manduka$129$ en BackcountryAmazonLa barra de pull-up Doorway de Feierdun “Las barras de pull-up Doorway son mi equipo preferido para ayudar a mantener y ganar fuerza en la parte superior del cuerpo, todo ello sin ningún peso añadido”, dice Elizabeth Murphy, entrenadora personal certificada en Boston. Las pull-ups reclutan los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos, y puedes aislar fácilmente los grupos musculares cambiando la posición de las manos en la barra. (Si quieres machacar tus bíceps con un entrenamiento de mancuernas para bíceps, la variación de las chin-ups -palmas hacia tu cuerpo- podría ser la variación para ti). Además, también puedes añadir bandas de resistencia para ayudar a las dominadas (y tenemos recomendaciones para ellas más abajo).
Qué se necesita para un gimnasio en casa
Por qué les gusta a los entrenadores: No tienes que ser un gemelo Winklevoss para remar hasta conseguir una forma ganadora, algo que está casi garantizado si sigues el ritmo del remo en interiores. Esto se debe a que es un verdadero entrenamiento para todo el cuerpo que, en palabras de Kanski, “quema calorías”.
“Cuando se hace bien, se trabaja todo, de la cabeza a los pies, con énfasis en la parte trasera”, dice Renee Peel, entrenadora personal certificada por la NSCA con sede en la ciudad de Nueva York. “Esencialmente, es el deadlift de las máquinas de cardio, porque se impulsa desde las piernas, se apoya con el núcleo y se agarra y tira”.
Por dónde empezar: La forma es especialmente esencial cuando se trata de usar el remo de interior, así que dirígete a YouTube para ver algunos tutoriales. A continuación, Kanski recomienda empezar con 30 segundos de subida y 30 segundos de bajada, o con un remo lento de 1.000 a 2.000 metros.
Por qué les gusta a los entrenadores: “Al igual que el remo, no puedes hacer trampa”, dice Kanski. “En las elípticas, los entrenadores de arco, las bicicletas de spinning, etc., puedes soltar las asas y la máquina seguirá avanzando con tus piernas. Este no es el caso”.
Los mejores aparatos de gimnasia en casa
Tanto si eres un levantador de pesas dedicado, un acólito del CrossFit súper intenso o un yogui relajado, vale la pena tener una configuración fiable para realizar tus entrenamientos favoritos en casa. Puede que no tengas los metros cuadrados o el presupuesto para crear un espacio que reproduzca el de tu gimnasio o sala de pesas, pero puedes hacer que un poco de equipo llegue muy lejos si te dedicas a la idea de sudar sin salir por la puerta de casa. (¿Quieres ver un espacio de entrenamiento realmente equipado? Echa un vistazo a la visita al gimnasio casero del GOAT de CrossFit Mat Fraser).Lee más: Los mejores entrenamientos en casaLo más importante a tener en cuenta a la hora de elegir tu equipo es conseguir las mejores opciones para tu espacio e intereses. ¿Por qué elegir un equipo al azar que nunca vas a utilizar? No te dejes engañar por las rebajas especiales o las tendencias más llamativas: opta por equipos que ya hayas utilizado antes y a los que puedas recurrir una y otra vez. Y, lo que es más importante, selecciona sólo cosas que sepas que vas a poder guardar. A no ser que tengas espacio para un gimnasio de garaje completo dedicado sólo a tu plan de fitness, vas a querer guardar tu espacio de entrenamiento para volver a utilizarlo de forma general. (Aquí tienes 10 sencillos trucos de gimnasio en casa del experto en gimnasios de garaje Cooper Mitchell).
Equipos de fitness
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde el material para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cuatro años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey y hace demasiadas fotos a su cachorro.
